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六和合彩开奖四项运动使女人的乳房更漂亮_39健康网_女性

时间:2015-03-09    作者:admin    来源:未知

  如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想――拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉,香港天下彩开奖结果。为了达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动,http://www.06691.info/guanzhongxinshuiluntan/201503/9.html

  扩胸器

  选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,香港马会资料?使你的手臂弯曲后与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,六和合彩开奖,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒,http://www.03551.info/liuhetianxiawuzhuangluntan/201503/9.html

  然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复,http://www.07884.org/www_07884_com/201503/153.html,138开奖现场。每次完成3套动作,http://www.138418.org/138418_com/201503/144.html

  向下

  两手放宽、垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘,http://www.19757.org/19757_com/201503/151.html。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节,http://www.80368.info/80368_com/201503/7.html,http://www.655488.org/www_655488_com/201503/150.html。试着慢慢做8-12个重复动作:如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

  拉绳21次

  在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动,香港红太狼。使双手在小腹处交叉,http://www.106666.info/xuanjitu/201503/8.html,www.644877.com,http://www.440442.info/xianggangliuhe_liuheziliaodaquan/201503/9.html。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。

  拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,本港台实时开奖现场,香港马会资料,www.5550008.com,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩,www.xg234.com。再缓缓回至原位。重复7次。

  做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

  仰卧飞鸟

  1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地,http://www.qn628.org/qn628_com/201503/151.html;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

  2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部,香港马会全年资料。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作,香港挂牌历史记录

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